Começar a correr pode ser tão simples quanto separar um horário e escolher um trajeto conhecido. Alterne períodos de caminhada e corrida leve conforme se sentir confortável. A ideia é terminar com vontade de voltar.
Escolha dias que funcionem na sua semana e registre como foi. Um tênis confortável ajuda, mas não é preciso montar um kit completo antes de começar. Se sentir dor persistente ou tiver dúvidas sobre sua saúde, converse com um profissional habilitado.